孩子总是磨磨蹭蹭,面对布置的学习任务迟迟不肯动手;就算是在催促下,也不见得有多少动力去完成;明明可以早早完成,但非要等到最后一刻才开始;就算时间已经来不及,但还是很难开始手头的学业……

　　相信许多家长、老师一定遇到过这些的情况,在旁边看着干着急没办法,又抓狂又无力!来听听西安曼朗心理医院的专业讲解吧——

　　什么是“学业拖延”?

　　像上面描述的这种自愿但不理性的对学习任务的拖延即被称为“学业拖延” (Schraw et al. 2007)。“自愿”可以理解为拖延是自发的,并没有外部因素阻止任务被完成。

　　而“不理性”则是因为拖延看起来是一种不理性的行为,仿佛是刻意浪费时间把本可以完成的任务拖到最后一刻。

　　本来可以提前结束,却非要等到最后才开始,这是一种放弃最佳效率的不理性行为,并且是自己选择的自愿行为。

　　在国外一项研究中,被调查的青少年有80%在一天中超过一小时在进行学业拖延,超过40%的青少年有三小时在进行拖延,包括写作业、准备考试和日常的学习任务(Klassen & Kuzucu, 2009)。

　　在我国,最近的调查显示,64%的小学生都曾有过学业拖延,而50%的中学生存在学业拖延的情况,甚至有40%的中学生持续有学业方面拖延的现象(马博洋等, 2023)。由此可见,学业拖延在国内外都是一个值得被关注的现象;并且拖延一直有持续上升的趋势。

　　总是拖延的青少年往往会陷入一个周而复始的恶性循环:当拖到“最后一刻”时,剩下的时间总是不够完成所有任务,未完成的部分就会被留到第二天。但是第二天,继续进行的拖延又会累计新的遗留任务,长此以往,作业越积越多。面对堆积如山的作业,拖延的欲望也容易愈演愈烈,最后只剩下成堆的任务和焦虑的少年……

　　因此,拖延很可能成为学习成绩下降的罪魁祸首,也可能让孩子们不断地产生对自我能力的怀疑。

　　如何判断自己的孩子是不是学业拖延?

　　在心理学界,判断拖延的准则往往有三条:

　　1.预期目标会被不必要的拖延阻碍。

　　2. 会造成压力、负罪感、效率低下、甚至恐慌,还会带来他人的负面评价。3.恶性循环会发生

　　3. 此外,也有一些量表可用于评估学生们的“学业拖延”水平,其中PASS(Procrastination Assessment Scale for Students)问卷是一种被广泛使用的,用于评估学生拖延行为的客观测量工具。它由加拿大心理学家Christopher T. Pychyl等人开发,咨询和个体心理治疗领域普遍使用。

　　4. 该问卷包含20个问题,主要评估学生在学习、工作和日常生活中的拖延倾向,如拖延开始工作、拖延完成任务、拖延做决定、拖延时间等。它被用来确定学生是否有拖延行为倾向,以及该倾向的严重程度。通过评估这些拖延倾向,学生可以了解到自己的拖延行为是否具有潜在的健康影响,例如增加学业压力、影响绩效表现、增加负面情绪。此外,PASS问卷的评估结果可以作为制定解决方案和改进计划的依据。

　　以下是PASS问卷的中文版。共20道题,回答时间大约为10-15分钟。

　　PASS问卷共20道题目,每道题目都包含了4个选项,分别为A、B、C、D。根据被试者的回答选择情况,每个情况的分值依次为4、3、2、1。每个问题的最高得分为4分,最低得分为1分。最终得分范围为20-80分。如果所描述的情况越符合您的状态,就请选择越高分的选项。

　　题目

　　A(4)

　　B(3)

　　C(2)

　　D(1)

　　在做作业之前您是否会出现感到烦躁、焦虑或者不耐烦的情绪?

　　在做作业的时候您是否会被其他事情所分心,如查看邮件、刷微博或者看电影等等?

　　您是否曾经在作业之前试图让自己感到快乐或者放松,例如玩游戏、浏览社交媒体、或者观看电视节目等等?

　　在完成作业时,您是否常常超过了规定的时间?

　　完成作业之前,您是否曾经感到惭愧或者自责?

　　是否经常有困难开始大作业,例如终的论文或作品大作业?

　　您是否曾经由于拖延作业而进行了一个通宵甚至一整天通宵?

　　以前您是否曾在作业完成之前放弃过或者放弃了尝试完成?

　　是否曾为遇到作业难题而感到不知所措,而选择去做其他容易的作业或者延迟到最后才完成这个作业?

　　是否经常尝试将注意力转移至其他内容而非应该完成的作业?

　　您是否曾经感到无法控制您在作业上的时间?

　　您是否曾因为对自己的作业完成水平或者对老师或者同学期望过高而对作业感到压力?

　　您是否感到家里的外在因素对您拖延作业有所影响,例如家人来访、您的工作或者假期计划等等?

　　是否曾有感到作业完成时间越临近,您越加焦虑压力?

　　您是否曾为时间管理问题而拖延其他任务或者活动,例如运动、社交或者与家人朋友聚会等等?

　　是否觉得自己对完成作业的时间规划缺乏信心和方法?

　　您是否经常对他人表现成耳濡目染并且因此拖延完成作业?

　　是否经常有对正在学习的科目产生厌恶的感觉或者错过重要的课程和时间?

　　是否曾经感到无法按时完成作业并且从不改善?

　　您是否觉得您的拖延行为已经影响到您在学校或生活中的成功状态,例如对成绩、健康、个人关系的影响?

　　根据总分数,PASS问卷的评估标准如下:

　　· 20-40分:低水平的拖延行为,需要警惕,并采取积极措施改善;

　　· 41-60分:中等水平的拖延行为,需要加强自我监督和计划;

　　· 61-80分:高水平的拖延行为,需要采取积极的行动并考虑寻求帮助。

　　尼采说:“每个不曾起舞的日子,都是对生命的辜负。”别让拖延影响你前行的脚步!

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